Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės fizinė terapija

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė– nemaloni liga, gerokai pabloginanti gyvenimo kokybę.

Ją gali lemti gyvenimo būdo sutrikimai – fizinio aktyvumo stoka, netinkama mankšta, netinkama mityba.

Gydymas turi būti aktyvus ir visapusiškas.

Viena iš svarbių jos priemonių yrafizinė terapija ar gimnastika.

Tai padeda pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią galimoms neigiamoms pasekmėms.

Kokius pratimus ir kaip atlikti, bus aptarta vėliau straipsnyje.

Kas yra mankštos terapija?

Teisingai parinktas pratimų kompleksas sergant kaklo stuburo osteochondrozepadeda sumažinti skausmą arba visai jo atsikratyti, atkurti raumenų tonusą.

Fizinis lavinimaspadeda pagerinti kraujotaką, o jo veiksmingumas jau seniai įrodytas gydytojų. Reguliarus fizinis krūvis pagerina bendrą ligonių būklę ir pašalina ligai būdingą diskomfortą.

Jie padeda užtikrinti, kad raumenys judėtų teisinga trajektorija, o smegenys gautų pakankamą kiekį kraujo. Gimnastika stiprina kaklo raumenų masę, todėl jis geriau atlaiko per dieną jam tenkančius krūvius.

Gydomųjų pratimų vartojimo indikacijos

Tokiais atvejais nurodoma gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimų terapija:

• klinikinės gimdos kaklelio osteochondrozės apraiškos;
• skausmas dėl vertebrogeninės priežasties;
• padidėjusi tarpslankstelinių diskų pažeidimo rizika dėl galimo susiliejimo.

Mankštos terapijos naudojimas kaklo stuburo osteochondrozei

Geriausia pradėti daryti pratimus ankstyvosiose ligos stadijose. Atkreipkite dėmesį, kad jie skiriami tik remisijos metu – ūminės stadijos metu jie draudžiami.

Be to, mankštos terapija turi šias kontraindikacijas::

• ūminės infekcijos;
• ūminė širdies priepuolio eiga;
• tachikardija ir bradikardija;
• epilepsija;
• kraujavimo sutrikimas (hemofilija);
• Parkinsono liga;
• lėtinių inkstų ir kepenų ligų paūmėjimas;
• neoplazmos.

Nepaisant visų pratimų privalumų, juos galite atlikti tik su gydytojo receptu. Renkantis tinkamą kompleksą, jis atsižvelgs į ligos simptomus, fizinio pasirengimo lygį, individualias organizmo savybes ir kitus svarbius veiksnius.

Pratimų terapija gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti: technika

Pasiruošimas ir apšilimas

Visų pirma, jūs turite tai žinotiAtlikdami pratimų rinkinį, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo jausmus. Nekelkite sau tikslo atlikti maksimalų pakartojimų skaičių. Jei proceso metu jaučiate galvos svaigimą, „pūtimą", spaudimą ausyse ar akyse, geriau kurį laiką išbraukti šį pratimą iš komplekso. Pabandykite tai pakartoti praėjus 5-7 dienoms po to, kai pradėjote atlikti kompleksą.

Iš pradžių svarbu pasiruošti pratimams. Įvertinkite, koks judrus yra jūsų kaklo stuburas.

Jei jaučiate diskomfortą ir skausmą net šiek tiek pasukant galvą į šoną ar pakreipus, tadaPrieš pradėdami kompleksą, atlikite šiuos veiksmus::

• Reikia paimti sausą kilpinį rankšluostį, kelis kartus perlenkti išilgai ir užmesti ant kaklo taip, kad abu galai kabėtų ant krūtinės priekyje. Suimkite šiuos galus ir pakaitomis judinkite juos aukštyn ir žemyn, taip trindami kaklą. Kai pajusite, kad kaklą šildo, plačiau išskleiskite rankas ir judinkite rankšluostį kairėn ir dešinėn, kad sušildytumėte kitas raumenų grupes.
• Atsigulkite ant nugaros skersai lovos, kad pečiai būtų ant krašto, o galva laisvai kabėtų žemyn. Šioje pozicijoje pabūkite keletą minučių, o tada turėsite „pasukti" galvą palei lovos kraštą. Tai leidžia naudoti kaklo raumenis neapkraunant stuburo.

Kitas privalomas žingsnis – apšilimo pratimai.. Jų tikslas – paruošti kaklo ir pečių juostos raumenis tolesniam stresui. Tinkamas apšilimas daugiausia lemia viso komplekso efektyvumą.

Tai gali apimti šiuos pratimus:

1. Turite atsistoti tiesiai, laikyti nugarą tiesiai ir padėti kojas pečių plotyje. Dabar pakaitomis kelkite pečius aukštyn, atlikdami trumpą judesį ir nuleiskite petį pagal savo svorį. Prieš veidrodį šis pratimas atrodys kaip pečių trūkčiojimas.Darykite tai dvi minutes.
2. Pradinė padėtis yra panaši. Pakelkite abu pečius ir vienu metu „numeskite" žemyn. Tuo pačiu metu būkite atsargūs, kad nepakeltumėte pečių per aukštai. Nereikėtų per daug apkrauti pečių, kaklo ir rankų, nes tai yra apšilimas.Pratimo trukmė – dvi minutės.
3. Turite atsistoti tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje, ištieskite rankas į priekį ir padėkite jas lygiagrečiai grindims. Toliau reikia staigiai sukryžiuoti rankas, kiekvieną judindami priešinga kryptimi: kairėn - į dešinę, dešinę - į kairę.Atlikite 10–15 šių judesių.

Pagrindiniai pratimai

Dabar pereikime prie pagrindinių kompleksų.Kita pratimų grupė skirta raumenų grupių tempimuiesantis šalia kaklo stuburo. Aktyvaus raumenų skaidulų darbo dėka užtikrinamas stuburo audinių kraujotakos stimuliavimas ir tinkama jų mityba.

Pagrindiniai pratimai padeda pašalinti raumenų spazmus, kurie dažnai sukelia skausmą..

1. Reikia sėdėti ant kėdės tiesia nugara, kojas iki galo prispausti prie grindų, nugarą laikyti tiesiai. Sklandžiai pakreipkite galvą į kairę, įsitikinkite, kad pečiai nepakyla. Kraštutiniame taške pabandykite išlaikyti 10-15 sekundžių, tada „pasukite" galvą į dešinę per krūtinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Taip pat pakartokite pratimą kitai pusei.Padarykite 3-5 pakreipimus kiekviena kryptimi.
2. Pradinė padėtis panaši, tačiau kūną reikia šiek tiek pakreipti į priekį, delnus remtis į kelius. Nenukreipdami galvos ištieskite kaklą į priekį, tarsi stengdamiesi žiūrėti kuo toliau po kėde. Turėtumėte jausti įtampą šonuose. Kraštutinėje padėtyje palaikykite 5-10 sekundžių, tada laisvai nuleiskite galvą ir leiskite kaklo raumenims visiškai atsipalaiduoti.Pakartokite 5-7 kartus.
3. Turite stovėti tiesiai su tiesia nugara. Stenkitės nesilenkti į šoną, kairiosios rankos pirštais ištieskite žemyn ir tuo pačiu kelkite dešinį petį aukštyn. Vykdymo metu turėtumėte jausti raumenų, kurie veda nuo kaklo pagrindo iki peties, įtampą. Nelaukite kraštutiniame taške, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kitai pusei.Jums reikia atlikti 6-8 pakartojimus.

Taip patPagrindiniai kompleksai apima pratimų, skirtų stiprinti kaklo raumenis, atlikimąir didina jų ištvermę. Tai gali atrodyti nereikalinga, nes skausmas, kurį patiria gimdos kaklelio osteochondrozė, kyla iš kitų struktūrų.

Nepaisant to, to reikia. Jei kaklo raumenys yra stiprūs ir elastingi, jie yra mažiau jautrūs spazmams. Pratimai padeda pagerinti maistinių komponentų tiekimą į kaklo stuburo audinius ir normalizuoja jų skilimo produktų pašalinimo procesą.

1. Turite gulėti ant grindų veidu į viršų, remtis ant alkūnių ir dilbių. Dabar reikia atmesti galvą kiek įmanoma atgal ir perversti nuo vieno peties ant kito taip, kad amplitudė būtų 180 laipsnių, o pečiai būtų kraštutiniai taškai. Svarbu atlikimo kokybė: judindami galvą iš vienos pusės į kitą, turėtumėte jausti, kaip paeiliui įsitempia visi kaklo raumenys.Atlikite 6-8 judesius.
2. Dabar atsisėskite ant kėdės tiesia nugara. Reikia laikyti pieštuką į dantis ir priešais save ore „užrašyti" abėcėlės raides. Šių įsivaizduojamų raidžių dydis turėtų būti maždaug lygus jūsų galvos dydžiui – rašyti reikia stambiai ir plačiai. Atlikdami pratimus galite pajusti aiškų sprando traškėjimą. Jei nėra skausmo, nenutraukite pratimo. Padarykite tai 2-3 minutes.
3. Reikia atsisėsti ant kėdės, ištiesti nugarą, uždėti rankas už galvos ir suglausti rankas ant kaklo. Dabar pakreipkite galvą (ne kūną) atgal, tuo pat metu delnais spausdami kaklą. Svarbu, kad rankų pasipriešinimas būtų pakankamas – tada galva su mažomis pastangomis pajudės atgal.2–3 minutes pakaitomis 5–10 sekundžių įtempkite ir 5–10 sekundžių atsipalaiduokite..
4. Atsisėskite ant kėdės, esančios priešais stalą, alkūnes remkitės į stalviršį. Atmerktais delnais suimkite apatinį žandikaulį ir pakreipkite galvą žemyn, tuo pat metu pasipriešindami rankomis. Svarbu nepersistengti – užtenka šiek tiek įtempti kaklo raumenis.Vykdymo trukmė ir technika yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime..
5. Sėdėdami ant kėdės laikykite nugarą tiesiai ir pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę. Stenkitės nuleisti galvą kuo arčiau dešiniojo peties, tada nugarą, dešinį petį, tada prie krūtinės. Atlikite tą patį prieš laikrodžio rodyklę. Atkreipkite dėmesį, kad jei turite sunkių gimdos kaklelio osteochondrozės vestibuliarinių simptomų, tadaŠį pratimą geriausia atlikti kam nors dalyvaujant, nes tai gali sukelti stiprų galvos svaigimą..

Užbaigimas

Paskutiniame komplekso etape siekiama įtvirtinti rezultatą ir užkirsti kelią šios ligos būklės pablogėjimui.

Baigę gimnastiką, sukurkite vadinamąjį „buferį", kuris apsaugos įšilusius raumenis nuo hipotermijos.

Norėdami išvengti hipotermijos, galite naudoti kilpinį rankšluostį, šaliką, megztinį su vėžiu – viską, kas uždengs kaklą ir pečius.

Šią „apsaugą" reikia palikti bent pusvalandį.

Jei specialistas Jums paskyrė naudoti tepalus, gelius ir kitus vietinius preparatus, juos galima tepti po gimnastikos – taip veikliosios medžiagos geriau pasisavins odą.

Izoliuojant apykaklės sritį, galima išvengti kraujagyslių ir raumenų spazmų, dėl kurių gali sustiprėti arba išsivystyti skausmas ir pablogėti kaklo stuburo aprūpinimas krauju.

Išvada

Apibendrinant visa tai, kas buvo pasakyta, galime pabrėžti šiuos dalykus:

• Mankštos terapija yra svarbi osteochondrozės gydymo priemonė, skirta pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią komplikacijoms.
• Gimnastika turi būti atliekama reguliariai.
• Kompleksą jums turėtų parinkti gydytojas, atsižvelgdamas į ligos eigos ypatybes ir bendrą organizmo būklę.
• Svarbu atsižvelgti į esamas kontraindikacijas ir atsargumo priemones.